Aktionspunkt: Ziel - Musikpavillon im Kurpark

Dehnen – Stretching

Beinrückseite

1. Beginne in einer leichten Schrittstellung
    
2. Verlagere dein Gewicht auf das hintere Bein, setze das vordere Bein mit der Ferse auf und ziehe die Zehen etwas Richtung Knie
    
3. Gehe leicht in die Hocke und neige den geraden Oberkörper so weit nach vorne, bis du ein leichtes bis mittleres Ziehen in der Beinrückseite spürst
    
4. Stütze dich gerne auf das gebeugte Bein, um den Rücken zu entlasten
    
5. Halte die Dehnung 10 bis 15 tiefe und langsame Atemzüge

Gesamte Körperseite

1. Beginne in hüftbreitem Stand
    
2. Stütze deinen rechten Arm in die Hüfte und strecke den linken Arm Richtung Himmel
    
3. Willst du die Dehnung verstärken, überkreuze das linke über das rechte Bein
    
4. Strecke dich erst Richtung Himmel und dann zur rechten Seite, gleichzeitig schiebe die Hüfte nach links – spanne dich auf, wie ein Bogen
    
5. Halte die Dehnung 10 bis 15 tiefe langsame Atemzüge